Leefstijladvies tijdens de zwangerschap.
Over het algemeen kunt u, als u zwanger bent, alles blijven doen wat u ook deed voor u zwanger was zoals gevarieerd eten, werken en sporten. Het is belangrijk dat u goed voor uzelf zorgt, naar uw lichaam luistert en de onderstaande adviezen opvolgt.
Foliumzuur slikken | Voeding | Zachte kazen van rauwe melk en rauwe melk | Rauw vlees en groenten | Lever | Vis | Vasten | Roken | Alcohol | Drugs | Medicijnen | Vitamines | Sporten | Vrijen | Sauna | Aanbevolen boeken en websites
Foliumzuur slikken
Waarschijnlijk slikt u al foliumzuur. Is dit niet het geval, dan kunt u hiermee beginnen en doorgaan tot en met de 10e week van de zwangerschap (dat is 10 weken na de eerste dag van de laatste menstruatie).
In de eerste fase van de zwangerschap vindt een belangrijk deel van de ontwikkeling van de baby plaats. Door het gebruik van extra foliumzuur, of te wel vitamine B11, tijdens deze periode wordt de kans dat uw kind met een open ruggetje of open schedel geboren wordt, kleiner! Zie voor meer informatie www.slikeerstfoliumzuur.nl.
Slik elke dag een tablet van 0,5 mg foliumzuur of foliumzuur dat is toegevoegd in speciale vitaminepillen voor zwangeren. Het beste kunt u hiermee al beginnen vóór de zwangerschap, zodat u een voorraad in het lichaam opbouwt en zeker weet dat u ook de eerste belangrijke weken van de zwangerschap foliumzuur gebruikt.
Voeding
Tijdens de zwangerschap is gezond en gevarieerd eten belangrijk. Eten voor twee is niet nodig. Lijnen tijdens de zwangerschap of als u borstvoeding geeft is niet verstandig. Verse groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van vitamines, mineralen en vezels. Aardappelen, (volkoren)brood, rijst en pasta zijn belangrijke energiebronnen. Melk, kaas, eieren, vlees, kip en vis zijn belangrijk voor de calcium- en eiwitbehoefte van het groeiend kind en de moeder zelf. Halvarine, boter en vette vis voorzien in de behoefte van vitamine A en D. Wees zuinig met suiker en snoep niet overmatig.
Vegetarisch eten tijdens de zwangerschap is geen probleem. Wel is het belangrijk om voldoende B-vitamines en ijzer te gebruiken. B-vitamines zitten vooral in volkoren produkten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivelproducten.
Drink meer dan je normaal gewend bent, ca. 2 liter per dag
Wat moet u niet eten/innemen
Zachte kazen van rauwe melk en rauwe melk
Eet geen zachte kazen die gemaakt zijn van rauwe melk (au lait cru). In rauwe melk kan de listeriabacterie groeien. Besmetting kan gevolgen voor uw kind hebben. Listeriose kan tijdens de zwangerschap onder andere vroeggeboorte of een infectie in de baarmoeder veroorzaken. Gepasteuriseerde melk of kazen van gepasteuriseerde melk kunt u zonder risico gebruiken.
Rauw vlees, rauwe groente en kattenpoep
Eet geen rauw vlees (zoals filet americain) en was rauwe groenten en fruit goed. In onvoldoende verhit vlees en ongewassen groente en fruit komen soms ziekteverwekkers voor die o.a. toxoplasmose kunnen veroorzaken. De toxoplasmoseparasiet komt voor in rauw vlees en kattenuitwerpselen. Volwassenen merken meestal weinig van een infectie door toxoplasmose, maar een ongeboren baby kan door een toxoplasmose-infectie aangeboren afwijkingen oplopen. Meer dan de helft van de volwassenen heeft antistoffen tegen toxoplasmose door een eerder doorgemaakte infectie. Zij lopen dus geen risico.
Als u eerder toxoplasmose hebt gehad, dan bent u tegen deze ziekte beschermd. Naast rauw vlees komt de toxoplasmoseparasiet ook voor in kattenpoep, waardoor het dus ook in de tuinaarde terecht kan komen. De kattenbak schoonmaken en werken in de tuin kan het beste met handschoenen aan. Goed handen wassen, hygiëne in de keuken en het goed schoonmaken van verse groenten en fruit is dus erg belangrijk.
Lever
Eet tijdens de zwangerschap liever geen lever of leverproducten. In lever zit teveel vitamine A en dit kan schadelijke gevolgen hebben voor het ongeboren kind. Vitaminepillen speciaal voor zwangere vrouwen bevatten geen vitamine A.
Vis
Eet geen gerookte zalm of andere vacuüm verpakte vis (kans op listeriabesmetting). Eet geen roofvissen, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en verse tonijn (bevatten veel kwik, waar het ongeboren kind gevoelig voor is).
Vasten
Wanneer u zwanger bent of borstvoeding geeft en u wilt vasten bespreek dat dan met ons. U kunt het vasten uitstellen bijvoorbeeld wanneer uw zwangerschap in gevaar komt.Als u meer wilt weten over voeding tijdens de zwangerschap, kijk dan op www.voedingscentrum.nl ‘zwangerschap’.
Roken
Roken en mééroken tijdens de zwangerschap heeft een schadelijke invloed op de ontwikkeling van uw kind. In sigaretten zitten schadelijke stoffen die zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta (moederkoek) en daardoor een verminderde zuurstoftoevoer naar uw kind.
Hierdoor kan de groei van de baby achterblijven en kan de lichamelijke conditie minder goed zijn. De bevalling kan voor deze kinderen extra zwaar zijn. Het is daarom erg belangrijk om te stoppen met roken vóór of tijdens de zwangerschap. Alles wat u minder rookt is goed, maar stoppen is beter. Ook na de zwangerschap is het belangrijk dat er niet gerookt wordt in de buurt van uw baby. Roken kan de kans op zwanger worden verminderen. Door roken tijdens of na de zwangerschap heeft u onder andere meer kans op een miskraam, vroeggeboorte en zelfs doodgeboorte en heeft uw kind meer kans op onder andere wiegendood, astma en gedragsstoornissen. Het dringende advies aan beide aanstaande ouders is dan ook te stoppen met roken. Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn, vooral de eerste twee weken. Hulpmiddelen of telefonische coaching kunnen hierbij handig zijn. Kijk voor meer informatie op www.stivoro.nl/babyfit of vraag het ons.
Alcoholgebruik
Het gebruik van alcohol tijdens bevruchting, zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode kan ernstige gevolgen hebben voor de ontwikkeling van de baby. Om deze reden wordt aangeraden géén alcohol te drinken gedurende deze periode. Alle alcohol die door de moeder gedronken wordt, komt rechtstreeks via de moederkoek bij het ongeboren kind terecht. Het kind kan dit echter nog niet goed afbreken, waardoor het langer in het lichaam blijft. De precieze gevolgen van alcohol drinken tijdens de zwangerschap zijn slecht voorspelbaar, maar er zijn aanwijzingen dat het gebruik van minder dan één glas per dag al ongunstige gevolgen voor het kind kan hebben. Dit kan zijn in de vorm van een miskraam, vroeggeboorte, foetaal alcohol syndroom en zelfs foetale sterfte. Ook na de geboorte kunnen zich problemen in de ontwikkeling van het kind voordoen.
Drugs
Het gebruik van drugs wordt stellig afgeraden in de zwangerschap omdat het schadelijke gevolgen kan hebben voor de ontwikkeling van het kind. Voor begeleiders van een zwangerschap is het belangrijk om te weten of de moeder in het verleden of tijdens de zwangerschap drugs heeft gebruikt.
Medicijnen
Het gebruik van medicijnen kan het beste zoveel mogelijk beperkt worden tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode. Van sommige medicamenten is nog niet precies duidelijk wat het effect is op de ongeboren baby. Indien u medicijnen gebruikt, wilt gaan gebruiken of als u medicatie wilt afbouwen, doet u er goed aan dit eerst met uw arts of verloskundige te overleggen.
Vitamines
Vitaminepreparaten hebben geen extra gezondheidswaarde. Ze zijn niet noodzakelijk als u gezond en gevarieerd eet. Bij pijnklachten kunt u uitsluitend paracetamol zonder gevaar gebruiken. Zie de bijsluiter voor de dosis. Als de (tand)-arts het noodzakelijk vindt of adviseert om verdoving te gebruiken, bestaat hier tijdens de zwangerschap geen bezwaar tegen. Vertel wel dat u zwanger bent!
Sporten
Sporten tijdens de zwangerschap zorgt voor een goede conditie en uithoudingsvermogen en helpt uw spieren te verstevigen. Een lichaam dat in goede conditie is zal na de bevalling meestal makkelijker herstellen. De eerste drie maanden zit de baby vaak nog in het kleine bekken (dat wil zeggen; de baarmoeder komt net boven het schaambotje uit), dus hoe klein en kwetsbaar het kindje ook is, het zit helemaal veilig verpakt. Ook later in de zwangerschap is er geen bezwaar tegen sporten. Wel is voorzichtigheid geboden bij contactsporten (bijvoorbeeld handbal, voetbal, waterpolo) en sporten waarbij de kans op vallen aanwezig is (bijvoorbeeld paardrijden, schaatsen, skiën). Het is belangrijk om naar de signalen van uw lichaam te luisteren. Raakt u erg vermoeid of krijgt u tijdens of na het sporten klachten (bijvoorbeeld veel harde buiken of buikpijn), pas dan uw tempo aan en stop tijdig.
Vrijen
Tijdens de zwangerschap treden er veel lichamelijke veranderingen op. Het is normaal dat u, maar ook uw partner, hier aan moet wennen. Ook op seksueel gebied kunnen er onder invloed van veranderingen in doorbloeding en hormoonhuishouding veranderingen optreden. U of uw partner kan meer of juist minder zin hebben in seks. Het is belangrijk om dit samen te bespreken. Angst om tijdens het vrijen het kindje in de baarmoeder te beschadigen, is ongegrond. Sommige vrouwen hebben na gemeenschap een beetje bloedverlies. Dit is meestal heel onschuldig en wordt veroorzaakt doordat de vagina en de baarmoedermond sterk doorbloed zijn tijdens de zwangerschap. Problemen met seksualiteit kunt u altijd met ons of uw huisarts bespreken. Het kan goed zijn een eerdere vervelende seksuele ervaring of moeite met inwendig onderzoek ter sprake te brengen, zodat we hier rekening mee kunnen houden.
Sauna
Saunabezoek in de eerste 14 weken van de zwangerschap wordt afgeraden. De warmte zou afwijkingen of een miskraam kunnen veroorzaken. Er is nog niet voldoende onderzoek gedaan om duidelijke adviezen te kunnen geven. Wel is duidelijk dat uw lichaam tijdens de zwangerschap anders kan reageren op de hoge temperaturen. Luister dus naar uw lichaam, drink voldoende en vermijd de warmste plaatsen in de sauna. Het is niet verstandig om tijdens uw zwangerschap voor de eerste keer een sauna te bezoeken.Voor uitgebreide informatie zie de folder “Zwanger! Algemene informatie”
Aanbevolen Boeken en websites:
Over het algemeen kunt u, als u zwanger bent, alles blijven doen wat u ook deed voor u zwanger was zoals gevarieerd eten, werken en sporten. Het is belangrijk dat u goed voor uzelf zorgt, naar uw lichaam luistert en de onderstaande adviezen opvolgt.
Foliumzuur slikken | Voeding | Zachte kazen van rauwe melk en rauwe melk | Rauw vlees en groenten | Lever | Vis | Vasten | Roken | Alcohol | Drugs | Medicijnen | Vitamines | Sporten | Vrijen | Sauna | Aanbevolen boeken en websites
Foliumzuur slikken
Waarschijnlijk slikt u al foliumzuur. Is dit niet het geval, dan kunt u hiermee beginnen en doorgaan tot en met de 10e week van de zwangerschap (dat is 10 weken na de eerste dag van de laatste menstruatie).
In de eerste fase van de zwangerschap vindt een belangrijk deel van de ontwikkeling van de baby plaats. Door het gebruik van extra foliumzuur, of te wel vitamine B11, tijdens deze periode wordt de kans dat uw kind met een open ruggetje of open schedel geboren wordt, kleiner! Zie voor meer informatie www.slikeerstfoliumzuur.nl.
Slik elke dag een tablet van 0,5 mg foliumzuur of foliumzuur dat is toegevoegd in speciale vitaminepillen voor zwangeren. Het beste kunt u hiermee al beginnen vóór de zwangerschap, zodat u een voorraad in het lichaam opbouwt en zeker weet dat u ook de eerste belangrijke weken van de zwangerschap foliumzuur gebruikt.
Voeding
Tijdens de zwangerschap is gezond en gevarieerd eten belangrijk. Eten voor twee is niet nodig. Lijnen tijdens de zwangerschap of als u borstvoeding geeft is niet verstandig. Verse groenten en fruit zijn belangrijke leveranciers van vitamines, mineralen en vezels. Aardappelen, (volkoren)brood, rijst en pasta zijn belangrijke energiebronnen. Melk, kaas, eieren, vlees, kip en vis zijn belangrijk voor de calcium- en eiwitbehoefte van het groeiend kind en de moeder zelf. Halvarine, boter en vette vis voorzien in de behoefte van vitamine A en D. Wees zuinig met suiker en snoep niet overmatig.
Vegetarisch eten tijdens de zwangerschap is geen probleem. Wel is het belangrijk om voldoende B-vitamines en ijzer te gebruiken. B-vitamines zitten vooral in volkoren produkten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivelproducten.
Drink meer dan je normaal gewend bent, ca. 2 liter per dag
Wat moet u niet eten/innemen
Zachte kazen van rauwe melk en rauwe melk
Eet geen zachte kazen die gemaakt zijn van rauwe melk (au lait cru). In rauwe melk kan de listeriabacterie groeien. Besmetting kan gevolgen voor uw kind hebben. Listeriose kan tijdens de zwangerschap onder andere vroeggeboorte of een infectie in de baarmoeder veroorzaken. Gepasteuriseerde melk of kazen van gepasteuriseerde melk kunt u zonder risico gebruiken.
Rauw vlees, rauwe groente en kattenpoep
Eet geen rauw vlees (zoals filet americain) en was rauwe groenten en fruit goed. In onvoldoende verhit vlees en ongewassen groente en fruit komen soms ziekteverwekkers voor die o.a. toxoplasmose kunnen veroorzaken. De toxoplasmoseparasiet komt voor in rauw vlees en kattenuitwerpselen. Volwassenen merken meestal weinig van een infectie door toxoplasmose, maar een ongeboren baby kan door een toxoplasmose-infectie aangeboren afwijkingen oplopen. Meer dan de helft van de volwassenen heeft antistoffen tegen toxoplasmose door een eerder doorgemaakte infectie. Zij lopen dus geen risico.
Als u eerder toxoplasmose hebt gehad, dan bent u tegen deze ziekte beschermd. Naast rauw vlees komt de toxoplasmoseparasiet ook voor in kattenpoep, waardoor het dus ook in de tuinaarde terecht kan komen. De kattenbak schoonmaken en werken in de tuin kan het beste met handschoenen aan. Goed handen wassen, hygiëne in de keuken en het goed schoonmaken van verse groenten en fruit is dus erg belangrijk.
Lever
Eet tijdens de zwangerschap liever geen lever of leverproducten. In lever zit teveel vitamine A en dit kan schadelijke gevolgen hebben voor het ongeboren kind. Vitaminepillen speciaal voor zwangere vrouwen bevatten geen vitamine A.
Vis
Eet geen gerookte zalm of andere vacuüm verpakte vis (kans op listeriabesmetting). Eet geen roofvissen, zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en verse tonijn (bevatten veel kwik, waar het ongeboren kind gevoelig voor is).
Vasten
Wanneer u zwanger bent of borstvoeding geeft en u wilt vasten bespreek dat dan met ons. U kunt het vasten uitstellen bijvoorbeeld wanneer uw zwangerschap in gevaar komt.Als u meer wilt weten over voeding tijdens de zwangerschap, kijk dan op www.voedingscentrum.nl ‘zwangerschap’.
Roken
Roken en mééroken tijdens de zwangerschap heeft een schadelijke invloed op de ontwikkeling van uw kind. In sigaretten zitten schadelijke stoffen die zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta (moederkoek) en daardoor een verminderde zuurstoftoevoer naar uw kind.
Hierdoor kan de groei van de baby achterblijven en kan de lichamelijke conditie minder goed zijn. De bevalling kan voor deze kinderen extra zwaar zijn. Het is daarom erg belangrijk om te stoppen met roken vóór of tijdens de zwangerschap. Alles wat u minder rookt is goed, maar stoppen is beter. Ook na de zwangerschap is het belangrijk dat er niet gerookt wordt in de buurt van uw baby. Roken kan de kans op zwanger worden verminderen. Door roken tijdens of na de zwangerschap heeft u onder andere meer kans op een miskraam, vroeggeboorte en zelfs doodgeboorte en heeft uw kind meer kans op onder andere wiegendood, astma en gedragsstoornissen. Het dringende advies aan beide aanstaande ouders is dan ook te stoppen met roken. Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn, vooral de eerste twee weken. Hulpmiddelen of telefonische coaching kunnen hierbij handig zijn. Kijk voor meer informatie op www.stivoro.nl/babyfit of vraag het ons.
Alcoholgebruik
Het gebruik van alcohol tijdens bevruchting, zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode kan ernstige gevolgen hebben voor de ontwikkeling van de baby. Om deze reden wordt aangeraden géén alcohol te drinken gedurende deze periode. Alle alcohol die door de moeder gedronken wordt, komt rechtstreeks via de moederkoek bij het ongeboren kind terecht. Het kind kan dit echter nog niet goed afbreken, waardoor het langer in het lichaam blijft. De precieze gevolgen van alcohol drinken tijdens de zwangerschap zijn slecht voorspelbaar, maar er zijn aanwijzingen dat het gebruik van minder dan één glas per dag al ongunstige gevolgen voor het kind kan hebben. Dit kan zijn in de vorm van een miskraam, vroeggeboorte, foetaal alcohol syndroom en zelfs foetale sterfte. Ook na de geboorte kunnen zich problemen in de ontwikkeling van het kind voordoen.
Drugs
Het gebruik van drugs wordt stellig afgeraden in de zwangerschap omdat het schadelijke gevolgen kan hebben voor de ontwikkeling van het kind. Voor begeleiders van een zwangerschap is het belangrijk om te weten of de moeder in het verleden of tijdens de zwangerschap drugs heeft gebruikt.
Medicijnen
Het gebruik van medicijnen kan het beste zoveel mogelijk beperkt worden tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode. Van sommige medicamenten is nog niet precies duidelijk wat het effect is op de ongeboren baby. Indien u medicijnen gebruikt, wilt gaan gebruiken of als u medicatie wilt afbouwen, doet u er goed aan dit eerst met uw arts of verloskundige te overleggen.
Vitamines
Vitaminepreparaten hebben geen extra gezondheidswaarde. Ze zijn niet noodzakelijk als u gezond en gevarieerd eet. Bij pijnklachten kunt u uitsluitend paracetamol zonder gevaar gebruiken. Zie de bijsluiter voor de dosis. Als de (tand)-arts het noodzakelijk vindt of adviseert om verdoving te gebruiken, bestaat hier tijdens de zwangerschap geen bezwaar tegen. Vertel wel dat u zwanger bent!
Sporten
Sporten tijdens de zwangerschap zorgt voor een goede conditie en uithoudingsvermogen en helpt uw spieren te verstevigen. Een lichaam dat in goede conditie is zal na de bevalling meestal makkelijker herstellen. De eerste drie maanden zit de baby vaak nog in het kleine bekken (dat wil zeggen; de baarmoeder komt net boven het schaambotje uit), dus hoe klein en kwetsbaar het kindje ook is, het zit helemaal veilig verpakt. Ook later in de zwangerschap is er geen bezwaar tegen sporten. Wel is voorzichtigheid geboden bij contactsporten (bijvoorbeeld handbal, voetbal, waterpolo) en sporten waarbij de kans op vallen aanwezig is (bijvoorbeeld paardrijden, schaatsen, skiën). Het is belangrijk om naar de signalen van uw lichaam te luisteren. Raakt u erg vermoeid of krijgt u tijdens of na het sporten klachten (bijvoorbeeld veel harde buiken of buikpijn), pas dan uw tempo aan en stop tijdig.
Vrijen
Tijdens de zwangerschap treden er veel lichamelijke veranderingen op. Het is normaal dat u, maar ook uw partner, hier aan moet wennen. Ook op seksueel gebied kunnen er onder invloed van veranderingen in doorbloeding en hormoonhuishouding veranderingen optreden. U of uw partner kan meer of juist minder zin hebben in seks. Het is belangrijk om dit samen te bespreken. Angst om tijdens het vrijen het kindje in de baarmoeder te beschadigen, is ongegrond. Sommige vrouwen hebben na gemeenschap een beetje bloedverlies. Dit is meestal heel onschuldig en wordt veroorzaakt doordat de vagina en de baarmoedermond sterk doorbloed zijn tijdens de zwangerschap. Problemen met seksualiteit kunt u altijd met ons of uw huisarts bespreken. Het kan goed zijn een eerdere vervelende seksuele ervaring of moeite met inwendig onderzoek ter sprake te brengen, zodat we hier rekening mee kunnen houden.
Sauna
Saunabezoek in de eerste 14 weken van de zwangerschap wordt afgeraden. De warmte zou afwijkingen of een miskraam kunnen veroorzaken. Er is nog niet voldoende onderzoek gedaan om duidelijke adviezen te kunnen geven. Wel is duidelijk dat uw lichaam tijdens de zwangerschap anders kan reageren op de hoge temperaturen. Luister dus naar uw lichaam, drink voldoende en vermijd de warmste plaatsen in de sauna. Het is niet verstandig om tijdens uw zwangerschap voor de eerste keer een sauna te bezoeken.Voor uitgebreide informatie zie de folder “Zwanger! Algemene informatie”
Aanbevolen Boeken en websites:
- Folder “Zwanger! Algemene informatie”
- Veilig zwanger, Croon en Smulders (ISBN13: 9789021533957)
- Veilig bevallen, Croon en Smulders (ISBN13: 9789021544823)
- Borstvoeding geven, een antwoord op heel veel vragen, de Reede (ISBN13: 9789032510466)
- Website: http://www.knov.nl
